Egentligen orde man vara diskad då jag väger lite för mycket 95kg och är 181cm, har gått ner 5 kilo sedan semestern men har ändå ett BMI på 29 (långdistanslöparna brukar ligga på 17-19 men det finns de som har så högt som 23).

Som tur är så skall man skjuta också.

Tävlingen var i Karlstad och jag gick banan före start (kände till den då jag tränat med I2 gänget under hösten) för att veta så mycket som möjligt om mina förutsättningar.

Sköt in vapnet också och det var inga problem alls.

Invägningen av vapnet var också utan problem.

Det är så skönt när alla rutiner funkar och man kan koncentrera sig pådet som är viktigt.

Det var gott om funktionärer och jag kände flera sedan mintid som fältskytt.

Det är så skönt när funktionärerna kan allt och agerar med pondus.

Riktigt duktig var dagens kommentator, tror han kunde allt om nästan alla skytter och det var roligt att skyttarna presenterades med med tidigare meriter mm.

Dags för start.

Startnummer 28 och lite uppvärmd.

Första rundan gick bra men jag tappade ett skott på skyttet (6.10 när jag skjutit klart).

Andra rundan gick riktigt bra trotts att den börjar med en rejäl stigning missade ett skott (12.10 effter skjutningen).

Tredje rundan får häng på en som nyss har startat men orkar inte riktigt följa, två snabba på pulsklockan gav 173 & 176 s”jag släpper honom men kommer ikapp en annan skytt men stannar baklom tills det är dags för skyttet.

Missar ytterligare ett skott på skyttet men tror jag sköt snabbare ä skyttarna som var före mig (18.12).

Varv 4 riktigt tungt och känner mig stumi benen uppför första stigningen men försöker hålla tempot och när stigningen slutar känns det bättre.

skyttet på station 4 resulterar i ytterligare en bom och jag beslutar mig för en ny taktik för nästa skytte (24.20).

Varv 5 känns riktigt tungt och jag tvingar mig till att försöka springa fort där det är lättare underlag och jag ökar steglängden något.

Skyttet fungerade bra och jag sköt fullt men så sköt jag två skott vilade två skott vilade och ett skott för att vara säker på träff.

Sista rundan går mest på vilja och jag peppar mig till att försöka växla till en spurt mest för att tänka possitivt.

Skyttet funkar med 221 uppläget och jag orkar växla tempo lite för något som kan liknas vid en spurt.

Slut tid 38:45 4 bom och en snittpuls på 168BPM (90% av max, vilopuls 46 maxpuls 187) inklusive skyttet.

Detta gav en 11 plats i SM. inte dåligt alls men vänta till nästa år!

Resultat

Nu skulle vi se om det förbättrade skyttet på tävling.

Jag sköt alla tre klasserna på söndagen och började med revolver 1500.

Hade inga problem med omladdningarna alls utan det funkade riktigt bra.

Övrigt skytte funkade också som man kunde förvänta tills det var dags för liggande 50 meter där ett av skotten kändes konstigt, var det inget krut i hylsan?

Öppnade trumman och såg in i ingångskonan men den var tom och där brukar kulan stanna utan krut.

Nej jag kanske hade känt fel dessutom hade jag skakat och lyssnat på samtliga patroner innan tävlingen och provat att de passat i trumman dessutom.

Nästa skott small lite mer …

När skyttet var klart konstaterade jag att det var två mycket låga träffar i tavlan (0 poängare) och kulan måste ha varit kvar i loppet när nästa kom och dunkade på bakifrån.

Resultatet på hela matchen blev trotts dessa 2 missar 1419/50 vilket gav en 23e plats i expertklassen.

Tog en rejäl till på revolvern när jag kom hem och jag kan som väl är inte se någon skottbula.

Dist revolver.

Gick sådär tappade något skott utanför 7an och resultatet blev 543/12 vilket gav en 22a plats i expert.

Gula/guldfärgade riktmedel funkade inte denna gång heller så jag får köra med vita då det verkar fungera bäst.

Service revolver.

Sista chansen.

Visste att resultaten som krävdes inte var så extremt höga så måste försöka tänka bort resultaträkning.

Lyckades inte helt med detta men omladdningarna funkade perfekt och på 3 och 7 yards skyttet var det bara inner tior.

Lite sämre på 15 med 1 eller 2 9or.

på 25 tappade jag resten av poängen, vet dock inte vilken ställning.

Totalt 471/28 vilket gav en 3e plats i expertklassen och en fin medalj!

Om vi räknar utan klassindelning så blev det en 36 placering.

Här finns resultat VM PPC 2011

Resultat

Löpningen var ok, jag borde kunna springa lite fortare men vågade inte ta ut mig mer.

Skyttet började dåligt men avslutades bra.

Sköt bara på fallmål idag och det är lite svårare.

Måste nog skippa det här med att skjuta balong.

Får skjuta in vapnet till mitt i istället jag tror det då blir lättare att se när man börjar vingla för mycket.

Nu går jag enbart på  känsla och det är svårt att lita på den tycker jag.

Sedan dags för PPC.

Lite träning inför VM.

Det var hällregn hela tide sp jag var lat och skippade liggande och sittande.

1500 gick skapligt men dåligt ljus bevisade att jag måste få större siktesskåra.

I övrigt har jag bara problem med omladdningarna på 20 sekunders matcherna.

Enligt speedtimern tar det 3 sek till skott 1 och sedan är splittiderna 0,8sek ungefär och omladdningen tar 7 sek skott till skott.

För att kunna skjuta i lagom tempo1,1-1,2 i splittid måste jag få ner omladdningstiden.

Hade egentligen samma problem med både 6 och 4 tummarna.

Är dock något snabbare till första skottet med dem.

Testade också magtech tändhattar men de funkade inte för mig.

6km löpning och 250 skott fick räcka.

Hemfärd.

Kom fram i sista stund till banan och krängde på mig ett axelhölster så att vapnet hängde på magen och det visade sig fungera väldigt bra men hade en brist. Våra tävlingsvapen har vassa korn och vapnet var svårt att få ur hölstret när de var dags att skjuta. Men det var bekvämt och jag var inte orolig för att rammla och landa på vapnet.

Sist var banan en chock för mig men nu viste jag vad som väntade, den är visserligen något för lång då jag tränat löpning alldeles för lite men jag får sänka hastigheten lite och gå på vilja.

Skyttet skall jag försöka ta i lungnare takt.

I stort lyckades jag bra då jag sprang banan alla varv. Rejält trött var jag men det skall man vara möjligt att jag kan springa något fortare nästa gång om jag vaknar och är riktigt pigg på morgonen.

Skyttet funkade mycket bättre än sist med totalt fem bom.

Men jag tror jag kan förbättra detta ytterligare.

Skall jag våga prova med linser?

Skall jag skjuta mitt i istället för överslag? Imbillar mig att detta är bättre då det minskar risken att vilja kolla på tavlan. Tänk om man kunde skjuta med underslag så vorre risken helt borta.

Sätte mig i bilen och åkte.

Var framme lite drygt 2 timmar före start så det fanns lagom med tid att resa tält väga in vapen kolla banor mm före tävlingen.

Började med 4″s revolver.

Resultatet blev sådär 466 och fyra poäng missades på 15 yard.

Jag blir alltid så stressad av omladdningar på tid med revolvern och hamnar i tidsnöd.

Har nonchalerat detta länge nog nu.

Måste börja träna detta moment. Har inte trännat det speciellt mycket förut då det känns som man ödslar ammo på ett avstånd där man bara skall skjuta 10:or men måste nog ändra attityd.

Resten av de missade poängen är på 25 yard, vet att jag kan mycket bättre då jag sköt 476 på träning men jag antar att jag fortfarande var stressad av 15yards skyttet.

placeringsmässigt blev det en 21 plats vilket jag tycker känns väldigt bra med tanke på mitt låga resultat.

Dags för mat och sedan 1500 matchen i revolver.

Blev även här stressad unde 20 sekunders serierna och tapade några poäng.

Tappade ett skott utanför 7:an på 50 yard och fick inte ihop serierna på 25 yard och 50 yard.

Tror jag måste bredda siktes skåran så jag får mer luft runt kornet.

Resultatet blev en 34:e plats.

Hade tänkt sova i tält på skjutbanan men blivit allt mer tveksam under dagen, det hade inte kommit några fler Campare och sova där ensam med vapen kändes inte tryggt. Men som tur var så kom det flera.

Totalt var vi fem som sov där fördelade på två husvagnar och ett tält.

Sov riktigt bra faktiskt. Och var utvilad och pigg på morgonen.

Frukost i tältet och titade på en film på datorn samtidigt sedan dags för Pistol 1500.

Jag skjuter sällan pistol då jag tycker det blir för dyrt att skjuta så många olika klasser och då man inte orkar fokusera på att skjuta så många grenar på en enda dag men SM är ju flera dagar.

Skyttet går överlag bra men jag skjuter rätt så ojämt, från fantastiska träffbilder till spridda skurar över hela tavlan.

Detta var nog min bäst match under SM men jag har betydligt högre potential.

Åter dags för mat och sedan riva tältet och göra sig iordning för 6″s revolver.

Skyttet går inte så bra och jag orkar inte hålla ihop träffbilden på tavla 2.

Jag har exprimenterat med olika färg på riktmedlen och på 6″aren har jag guldfärgade. Skall jag skylla på något så är det kanske det och att jag var för trött samt framförallt att jag tränat för lite.

Nåväl en 23:e plats blev det ändå.

Som genomkörare för VM var det lärorikt.

Jag skall ta upp siktesskåran på 1500 revolvern.

Skall måla riktmedlen vita på 6″s revolvern precis som på 4″ aren.

Jag tycker att de vita riktmedlen är lite för ljusa men då det var tak över långhållsskyttet så tror jag att jag har nytta av ljusa riktmeddel.

Med tanke på hur mycket jag tränar har det gått fantastiskt bra.

<konstigt att man inte lär sig och kan börja träna riktigt seriöst>

resultat

Inte lätt att vara senil!

Vet att det är svårt och då man var lite aktiv löpare (medel/långdistans) när man var i yngre tonåren så har man lite att leva upp till.

Var nere på ca 4 minuter per kilomerter när jag var 13år och sprang 10 km.

Att ha dessa förväntnigar på sig själv när man väger 100 kg är lite för högt men svårt att acceptera att man inte fixar att springa 5 km.

Men efter några veckors träning så orkade jag springa 5 km på 30 minuter vilket åtminstone var acceptabelt. Snittpuls under dessa 30 minuter var 169 bmp så jag får kämpa rätt rejält. Har faktiskt en vilopuls på 48 bpm trotts att jag är så otränad, men det kanske jag kan tacka min träning under unga år.

En dag kom en inbjudan till SM i springskytte.

Varför inte kombinera mina intressen.

En snabb kontroll i reglementet gav att man sprang 6*1 km och sköt på 11cm stora skidskytte mål på 17.5 meter.

9:ans ring på precitionstavlan är 100 mm och skjuts på 25 så målet borde vara lika svårt som att träffa 8:ans ring vid banskytte.

Om vi gämför med fält så är storleken på målet bara marginellt mindre än holger ringarna (B-rondell 1 är 12 cm).

Löpningen på de tävlingar jag har lyckats hitta resultat från har varit på mellan 30-40 minuter inklusive skyttet (men exklusive straffminuter).

Nu är jag alldeles för otränad för detta men borde inte vara omöjligt att komma ner på.

Säg 5 minuter per kilometer och skjuttid på 1 minut.

Tog kontakt med I2 och fick vara med på deras träning.

Nu visade det sig att meddelsvår teränglöpning inte alls betyder eljusspår/motionsspår med lite uppförsbackar som jag trodde.

Tydligen är en djurstig i skogen meddelsvår.

Vi sprang in i skogen och upp för en liten mossbeväxt bergsknalle och sedan ner för den samma ner på en stig i skogen som var så blöt att den förvandlats till lervälling på vissa ställen.

I stort kan man säga att terängen motsvarar att springa rakt ut i skogen (typ orientering).

Naturligtvis så sprang jag fel första varvet och hittade inte rätt men på nästföljande varv gick det bättre.

För mig som bara sprungit vanliga motionsslingor var det riktigt tufft och jag hade rejält ont i benen effteråt.

Själva skyttet kändes bra men resultatet var riktigt dåligt.

Tror jag missade 5 av 6 skott i snitt.

Men jag tyckte inte att jag hade så svårt att hantera hög puls/syrebrist utan jag sköt nog för snabbt (dessutom sköt jag alla skott med en hand för att träna på det svåraste momentet).

Dessutom tror jag att jag sprang ett varv för lite, det blev något tankefel när jag sprang fel väg första varvet och jag var lite för trött för att tänka klart eller så har jag räknat fel på antalet skott.

Så här i effterhand kan jag konstatera att för C-vapen är max avstånd för B-rondellen 16 meter och då skall man behöva ha 1.5 sekund per skott enligt skjuthandboken.

Så att skjuta ett något mindre mål på lite längre avstånd och med hög puls är svårt. Måste nog ta mer tid på mig.

Tydligen skjuter de flesta 2 plus 3 skott och inte 5 i rad som jag provade.

Det var roligt och jag skall prova igen.

Det jag har lärt mig var att

• skjuta något långsammare.
• använd linser (ej glasögon)
• Hölster på sida eller mage är bättre om man halkar på berg.
• Hölstret skall sitta stabilt.

Säkert mycket som jag glömt då jag var trött och det var mycket nytt.

1. Vapen
2. Amunition
3. skjutglasögon
4. tonade skyddsglasögon
5. glasögon puts
6. utstötarstång (plastklädd för att slå ut eventuella kulor som fastnat i pipan)
7. vapenolja
8. nitrosolvent
9. boresnake
10. multitång
11. insexnycklar
12. snabblim
13. pennor
14. häftpistol
15. häftklamrar
16. speedtimer
17. reservbatteri till speedtimer
18. tavelspeglar
19. täcklappar
20. speedloaders (10st)
21. magasin (6st)
22. hörselskydd
23. reservbateri till hörselskydd
24. hörselplugg
25. vapenväskor
26. kombinationshänglås
27. klocka
28. reservbsatteri till klocka (saknas just nu)
29. plåster
30. första förband
31. skrivunderlägg
32. hyls ”hink”
33. huvudvärkstabletter
34. alergimedecin
35. beskrivning av träffbild för varje vapen (hur många snäpp är 5cm)
36. Byxor
37. bälte
38. hölster
39. speedloader hållare
40. skor
41. t-shirt
42. keps
43. lathund varje match
44. telefon med kamera och med PDFer på gällande reglemente

Käns det omöjligt attta med detta på varjeträning/tävling?
Jo det är mycket saker men de flesta är bra att ha med sig  om något inträffar.
Listan är inte heller  helt komplett.
Saknas gör exempelvis regnkläder men det finns säkert mer.

Min  lösning för att få med dessa saker blev en skjutvagn.

Så här ser en full skjutvagn ut exklusive kläderna.

I översta facket har jag tre plattor staplade på varandra med all ammo jag behöver för revolver matcherna.

Alla småsakerförvaras i mittenfacket någorlunda sorterade.

Längst ner har vi vapen och utympligare utrustning.

Allt förvaras i en skjutvagn på hjul så det är lätt att ta den med sig.
Givetvis går det att fälla upp ett handtag likt en kabinväska.

Detta är skrivet för ca 10 år sedan  och då tävlade jag mest i  fältskytte och min inställning och kunskap har kanske förändrats sedan dess, Jag tyckte ändå att det var roligt att ha kvar  detta på en sida som jag äger.

Varför träna mentalt?

För att besvara det så behöver vi veta vad som avgör vem som gör bra resultat från en som gör mindre bra.

1. Skyttens kunnande och skicklighet.
2. Skyttens Attityd, skyttens vilja att lära, skyttens vilja att Träna.
3. Skyttens fysiska hälsa.
4. Skyttens Mentala Disciplin och mentala Kontroll.
5. Skyttens förmåga att anpassa sig
6. Skyttens utrustning.

Det kanske finns fler saker som påverkar resultatet än dessa men jag tror att dessa är de viktigaste. De av oss som varit på en tävling vet att de flesta som inte är nöjda med sitt resultat skyller detta på någonting, troligast är utrustningen (den skall vara kontrollerad före tävlingen, se kapitlet utrustning), det är dock sällan ett vapen går sönder under tävling och om det på annat sätt krånglar under tävling så har det med stor säkerhet gjort det på träning.

De som inte skyller på utrustningen brukar klaga på att de inte tränat vilket ofta är sant men de menar nästan alltid teknisk eller fysisk träning och sällan mental träning.

De flesta av oss skjuter bättre på träning än på tävling, Varför?

Jo de orkar inte med mentalt!

De flesta av oss har varit med om följande någon gång. Du har presterat bra fram till sista serien/stationen och vet att nu ligger jag bra till! Skjuter jag fullt nu så vinner jag (eller slår bäste kompisen). Men vad händer,  jag skjuter mycket sämre än normalt.

Det som händer är att du blir lite spänd får lite högre puls och vill ofta vara lite mer noggrann än vanligt och då kommer de dåliga skotten.

Hade du varit mentalt förberedd så hade du gjort som vanligt och inte känt pressen på dig, vilket resulterar i att du ha skjutit den där sista serien lika bra som vanligt och troligen vunnit (slagit bästa kompisen).

Mental kontroll.

För att hålla koll på.

1. Självförtroendet
2. Repeterbarhet av resultat
3. Positivt tänkande
4. Undvikande av hybris Mao veta vad som är möjligt att klara av.
5. Undvika pessimism
6. Känslor

Självförtroende.

Vi vet alla vad det är. Det handlar om att vi vet vad vi kan.

I de flesta tävlingar segrar en skytt som redan före tävlingen förväntade sig att han kunde vinna den. Varför?

Jo han/hon hade självförtroendet som behövdes.

Vet du vad du kan prestera så är det lättare att prestera det.

Om du (visar att du) har självförtroende så har det inte enbart en positiv effekt på dig det påverkar även andra skyttar i din omgivning de som tävlar i samma klubb som dig (eller är dina kompisar) kommer troligen att skjuta bättre och de som inte tävlar i din klubb kommer att skjuta sämre (de som inte tror på sig själva påverkas mest).

Slutsatsen av detta är att du bör veta vad du kan och vara säker på att du kan göra det flera gånger, detta hjälper inte bara dig det hjälper alla dina kompisar också.

Repeterbarhet av resultat.

Undvik att i tanken vandra iväg när du skall skjuta.

Under de få sekunder som du skjuter skall du enbart tänka på avfyrningen.

Om du innan du skjuter går igenom hela förloppet så är det lättare att orka koncentrera sig då du skall genomföra det (varför tänka på hur grannen skjuter eller på hur många poäng kompisen fått, du kan ändå inte påverka det).

Först när du har tränat så mycket så att skottet blir till en ”reflex” (skottet går utan att du tänker på hur du gör) så kan du få en repeterbarhet av bra resultat.

Positivt tänkande

Positivt tänkande är väldigt viktigt. Du får inte ha några som helst flykttankar.

Bestäm vilket mål du vill uppnå.

Du kan klara av det (om du inte tror att du kan så kan du inte).

Tänk på vad du skall göra inte på vad du inte får göra.

Ex. Är du rädd för att göra en dålig avfyring så har du undermedvetet bestämt dig för att göra en dålig avfyring.

Har du däremot bestämt dig för att göra en bra avfyring så är chanserna mycket större att avfyringen blir bra.

Tänk på vad du skall göra allt annat är ointressant. Tankar som ” jag får inte ” får inte förekomma.

Om du är positivt inställd till vad du gör så är det mycket roligare. Med andra ord, tycker du inte det är roligt att skjuta så kommer resultatet att bli dåligt.

Undvika hybris

Om du är för självsäker så kommer du att göra slarvfel.

De gånger som du skjuter bra är det mycket lättare att bli för självsäker ( kaxig ).

Undvika pessimism

Vi skulle vara positiva var vi inte överens om det!

Känslor

Vädret påverkar vårt humör. Ex. Om det regnar blir vi på något sämre humör. Det gör att vi får svårare att koncentrera oss ( dessutom är det svårare att skjuta i regnkläder).

Jag brukar vända på det, alla andra kommer att skjuta sämre idag eftersom det regnar. Men jag skjuter lika bra ( då jag naturligtvis har tränat under regniga förhållanden ). Resultatet av detta är att jag skjuter relativt bättre då det regnar.

I exemplet ovan har jag påverkat mina känslor till regn genom att visa att jag troligen skjuter bättre än de flesta när det regnar. Jag har påverkat mina känslor med positivt tänkande.

Ingenting är så pass viktigt att det får påverka ditt skytte. Tänk inte på skyttegrannens dåliga vapenhantering ( det är skjutledarens sak ). Om du funderar på grannens vapenhantering så har du prioriterat bort skyttet för stunden.

Ett sätt att undvika orosmoment är att på träning ha byggt upp ett tankesätt ( handlingsmönster ) inför varje skott/serie.

Hur reagerar du på dåliga skott?

1. Fokuserar du mer på nästa skott?

2. Straffar du dig själv på något sätt?

3. Blir du deprimerad?

4. Skrattar du åt det?

5. Äh, sånt händer

Reaktionen blir troligen flera av ovanstående exempel. Några dåliga skott måste vi kunna acceptera men vi får inte falla i fällan och bli deprimerade.

Att fokusera mer på nästa skott kan tyckas vara rätt sätt att hantera problemet, men risken är då att vi anstränger oss för mycket ( vi tänker på vad vi gör istället för att låta kroppen göra som vi har lärt den ).

Spänningar

Om du spänner dig pumpar hjärtat ut mer adrenalin i kroppen, levern släpper ut mer socker i blodet och dina sinnen sätts i beredskap. Matsmältningen saktar ner, andningen blir tyngre och blodtrycket ökar. Det som får kroppen att återgå till vila är när vi har löst det problem som orsakade stressen.

Knep för att få spänningar att släppa

1. Ta tre-fyra djupa andetag.

2. Sätt dig ner och koncentrera dig på att slappna av ( gärna muskel för muskel ).

3. Sätt dig ner och tänk på någonting annat ( inte på om du stängde av spisen hemma ).

4. Ta en paus

5. Gör någonting med händerna som inte kräver tankekraft.

Tävlingstryck

En del skyttar presterar bättre på tävling än träning andra sämre. Skillnaden på dessa skyttar är den mentala kontroll.

Orsaken till denna prestationsångest är osäkerhet.

Du kommer alltid att vara lite nervös vid en tävling men ju mer du har tränat och ju säkrare på dig själv du är desto mindre nervös kommer du att vara.

Slutsats

Förvänta dig inte fantastiska resultat när du börjar träna mentalt men ju mer du tränar desto bättre kommer resultaten att vara. Självförtroende ökar viljan att vinna.